您现在的位置:GNC中国官网 > 健康新闻 > 腿部脂肪怎么减教你轻轻松松甩掉腿部赘肉

腿部脂肪怎么减教你轻轻松松甩掉腿部赘肉

发布日期:2017-12-08来源:未知 阅读次数: 作者:admin

  无论是运动还是节食,粗壮的腿部总是特别难减,腿部被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!但是,只要掌握对的方法,想要瘦下来也不是不可能的。下面小编就教你腿部应怎么减!一起来看看吧。

  拍打放松肌肉法

  肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

  紧致修腿运动

  做出准备爬行的姿势,手肘和前臂贴在地上左腿伸直,脚尖向下,右腿屈曲跪在床上用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升,直至45度左右,然后放下直到与床面平衡换右腿做同样的动作,各做20次

  刷牙瘦腿

  发挥女人多才多艺的天分吧,在刷牙的同时,抓紧每一秒对抗地心吸引力,只要每天坚持,结实的美腿与洁白的贝齿,你都将拥有。身体直立,臀部收紧,抬起右腿尽量向侧面伸展,中心集中在左腿上。收回右腿,重复以上动作20次,然后换左腿重复同样动作。一定要注意上身保持直立不动。

  保持正确坐立姿态

  正确的坐姿是“与椅子的形状一样”,背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角,小腿的姿势很优雅地合并,向前或向两侧摆放均可;站立的时候,小腹部要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累,挺直脊梁,下巴向喉咙方向压,有一种要粘在颈部的感觉就对了,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。

  拉筋法

  腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

  沐浴

  压力也是Office Lady发胖的原因之一,不良情绪回导致进食过多,使用具有舒缓、瘦身作用的芳香精油洗个香喷喷的芳香浴,能驱除焦躁情绪,排除体内毒素,紧实肌肤。在沐浴过程中,人体功过呼吸和皮肤两方面吸收精油中的有效成分,改善肌肉松弛和水肿现象。

  改变饮食习惯

  改变饮食习惯,避免吃糖份和油份很高的食物,不要过量摄入高盐或高糖类食品吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物,养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人,应该避免快餐、面包食品、点心,少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。

  避免久坐

  为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿?这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉,你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗?小编建议时常更换坐姿或站姿,改变腿部受力的方向和力度,这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。

  瘦腿捏揉法

  在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

喜欢这篇文章吗?分享给你的好友吧!点击这里复制网址
欢迎转载分享但请注明出处及链接,商业媒体使用请获得相关授权。