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运动超1小时选运动饮料

发布日期:2018-01-27来源:http://www.baidu.com/ 阅读次数: 作者:GNC中国官网

  医健馆:

  我每个周末都会去打羽毛球,身体水分流失大,怎么选择合适的饮料呢?

  读者:花袜子

  运动免不了挥汗如雨,不少人跟花袜子一样,担心营养流失让身体受损,那么,运动对饮品的要求是什么呢?广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师徐险峰认为:运动一小时以下,喝清水就够了;如果长时间高强度运动,建议选择含盐分、糖分的运动型饮料。

  运动必补糖、盐、水

  挥汗如雨的运动最需要补充水,不然容易脱水,对运动能力及人体本身都会造成不利的影响。喝什么注意以下事项:

  1.预防性喝水

  如果等到口渴了才喝水,表示你已经轻度脱水了。徐险峰说,运动前20分钟之前,不管渴不渴,都要提前喝水。不是一次灌下一瓶水,而是少量多次饮用,每次100~200毫升,分2~4次摄入。

  2.运动中补水

  而运动中要喝多少水,得依照出汗量来定。一般补液总量不超过800毫升/小时。分少量多次喝完。

  3.1小时以下运动喝水就行

  徐险峰说,如果运动时间不超过一小时,补充纯水如白开水已经足够。但大运动量长时间锻炼,大量摄入白开水虽然可以一时解渴,但可造成血浆渗透压的降低,增加排尿量,延缓机体的复水过程。因此,有条件可选择含电解质及糖分的运动饮料。

  4.长时间运动还得有盐

  我们可从饮食中获得足够的盐分,并不需要刻意补充钠盐。但如果运动在高温、高湿的环境下运动,运动时间持续过长(如3~4小时),运动强度过大,出汗过多,比如夏天爬了半天山,可适当考虑补充盐分。其最理想的补充方式是在运动中、运动后饮用含适量钠盐的低渗性运动饮料。

  也就是说,长时间的运动过程少不了盐、糖、水,这几种成分都齐全的饮料最适合运动,有以下特点:

  1.低渗性的(低渗液体能快速替代丢失的体液);

  2.含糖的;

  3.口感好、气味佳的,可能是微酸的;

  4.含有少量钠盐的。

  信息时报记者徐姗通讯员张秋霞

  相关链接   运动过程中别喝纯水

  “不渴不喝、饮用纯水是运动时的两类错误补水方式。”昨日,在马铃薯营养专题讲座上,北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士如是说。据介绍,体育锻炼时大量出汗,这时补充纯水,水份进入体内不旦吸收不了,还促会使排汗加剧,造成电解质的进一步丢失,会加剧水、电解质失衡,因此,在运动时最好补充运动饮料,因为运动饮料含有糖、维生素、电解质等,可以有效补充机体能量。补水最好少量多次,每15~20分钟补充150~500毫升,不要等到渴了再喝,当感觉到口渴的时候,已经是处于脱水状态了。

  针对目前很多白领喜欢在下班后到健身房运动,曹博士说,经过一天的工作,到下班时能量已经不足,容易出现低血糖,可先吃点富含碳水化合物的糕点、面食,以避免运动时出现体力不支。因为碳水化合物被人体吸收后以糖原形式储存在体内,在运动过程中体力的消耗主要贮备在肌肉和肝脏中的糖原来提供。运动后也不可以大吃大喝,最好先休息40分钟再吃饭,同样应以富含碳水化合物的食物为主,优质的碳水化合物包括谷类、马铃薯等。

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