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教练最简单的健身忠告

发布日期:2018-01-29来源:http://www.baidu.com/ 阅读次数: 作者:GNC中国官网

  

  健身房中,最聪明的头脑、最新的研究,再加上创造性的判断力,所有这一切令世界上最优秀的运动员成为冠军。同时,它也为普通人群提供了一些建议,让他们变得不再普通,而向那些精英们更靠近一些。这些建议是无价的,并且保证有效。  两种最有效而你却没有做的练习  第一名——宽卧硬拉  我们向专家问了一个简单的问题:什么样的练习最有效却几乎没有人去做?他们共同的回答是:宽卧硬拉。这是一项全身运动练习,能够增强肌肉,强健全身,同时还能消耗大量的卡路里,如果只能选择一项运动,那么非它莫属。将杠铃抵小腿而放,双手紧握杠铃,两手间距离为肩宽二倍。下蹲,眼睛直视前方,双肩向后拉。双臂伸直,背部不能弯曲,在保持背部平直的基础下,举起杠铃,同时臀部向前移。杠铃举起后,停顿片刻,做3秒钟的扭转运动,接着,放下杠铃,将其尽量靠近身体放置。  第二名——肩背训练  它作用于你的中、下斜方肌及肩部回旋肌群,背部肌肉被大多数男性所忽略,训练这些肌肉能够帮助你在举重中突破极限,同时降低肩部受损的风险。将一根绳子连在电缆或折叠式下拉站的高滑轮上,绳子两端握在两手中,手心相对。后退几步,直到双臂能向前伸直,且能感到电缆被紧绷。这时,弯曲手肘,朝着自己眼睛的方向拉动绳子中部,肩部向后张,上臂分别向身体两侧伸展。你的姿势足以同健美运动员们“双肱二头肌造型”相媲美了。回到初始姿势,让双臂缓缓向前伸直,就完成了整个动作。  被人们遗忘了的有氧训练  “跟上队伍!”自从高中体育课后就没再听过了,对吗?如果你的目标只是一般的健康,那么,10分钟的疾跑要比30分钟的慢跑有效得多,疾跑将更多的氧气转移到运动当中,从而来提高你的需氧量,这能帮助你在举重时更有力,并能加快训练后的脂肪燃烧速度。  让跑步变得更简单  建议大家根据自身喜好任意选择跑步路程,例如,绕篮球场来回跑。训练按照跑步-休息1:3的比例进行。比如说,如果一次疾跑需要20秒,那就要停下来休息60秒。这样重复3~4次,每周2~3天,坚持训练,直到你能一次完成8~10次疾跑。若想使训练更具挑战,那就试着在能保持疾跑速度的同时,延长疾跑路程或轻微地降低跑步-休息比例。但是,要记得,最后一次的疾跑速度应与第一次一样快,这样坚持下来,一段较长的时间后,注意你全身的肌肉,会有让你惊喜的发现。  永远不要犯的肌肉训练错误  我们的所有专家都同意,男性在做肌肉训练时都会犯一个典型错误,很多男性会加大举重量,却减少举重次数,但是要知道,只有在肌肉最强的状态下举重,它们才能得到锻炼。这样才会事半功倍。  比如在做伏地挺身时,如果你不将身体重心下降到下巴、胸部、大腿都贴到地面(同时地),那么这根本不算一次完整的重复。很多运动如下蹲、弓步跳、卧推,当然,还有伏地挺身,做时都要尽可能地使身体重心下降(当然在身体不受损伤的条件下),即使你不得不减少重复次数。

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