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肥胖人群的营养配餐

发布日期:2015-09-10来源:未知 阅读次数: 作者:admin

肥胖人群的营养配餐

现在的生活条件好了,吃的东西越来越多也越来越好。膳食补充好了,肥胖这个问题又成了困扰我们的一大难题,合理的减肥方法无外乎运动跟饮食规律。单方面的运动跟节食都不会起到很好的效果,在运动的同时更好的补充身体所需要的维生素,微量元素。才会让体重减下去,让素质提上去。

肥胖的因素很多,但其中能量摄入过高是主要因素,因此,对超重和肥胖患者提供适宜的食谱以便于进行有效的体重控制。营养膳食补充平衡膳食 低能量膳食在限制食物的摄入总量的同时,也应该尽可能是平衡膳食。食物多样化 增加饱腹感的食物,如粗制、整个谷类食物,含淀粉或糖低的蔬菜等。低能量一日食谱。俗话说米饭加豆越吃越瘦。不少人担心吃米饭会让人发胖,因此几乎不敢吃米饭。怎么能既吃米饭保持营养又维持身材?营养专家表示,为了降低热量摄入,可以在米饭里加入燕麦、大麦等富含可溶性纤维的食物。把富含膳食纤维的黑米、糙米、笋丁、蕨菜等与米饭混合煮食,既能延缓碳水化合物的消化速度,又能提高饱腹感。

除了合理的饮食之外,不要忘记自身的营养健康。服用一些少量的营养品也是不错的选择,即不担心身体营养跟不上,又使达到了自己想要节食的效果,当然节食是我们不推荐的哦。

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