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盆骨减肥操对症下药

发布日期:2015-09-11来源:未知 阅读次数: 作者:admin

盆骨减肥操对症下药

下半身肥胖的女生如何减肥才能解决这个问题?要知道下半身胖如何如何穿衣都不好看,简直有种欲哭无泪的挫败感。下面GNC小编为大家推荐一套盆骨减肥操,借助一些矫正和燃脂的动作达到双管齐下。给自己一个月的时间,就能明显看到效果哦。

一、整体放松骨盆沿着骨盆到腰部的背骨,将柱形枕纵向放置,仰卧在柱形枕上。两膝并拢立起,两脚打开同腰宽。滚动柱形枕,让骨盆左右活动。这时脚底固定不要动。保持膝盖的位置,身体弯曲呈“〈”形,骨盆左右活动。

放松大腿内侧1.横着躺下,两手扶住地面,让上半身稍稍立起。将右腿从股关节开始弯曲,往前伸直,将柱形枕垂直右膝,放置在膝盖之下。

2.搭在柱形枕上的腿,从腰部开始下塌,将柱形枕滚动至股关节,然后再恢复。这个动作重复进行。换另一边腿再重复动作。从腰部开始有效的施力,将柱形枕滚到股关节的位置,可以刺激骨盆周围的肌肉。 二、调整骨盆周围的肌肉1.仰卧,将柱形枕横放在肚脐正对的腰部下方。两手举过头顶,伸直,深呼吸进行放松。2.仰卧,将柱形枕横向放置在臀部下方。膝盖弯曲并用两手紧抱,保持腰椎弯曲的状态,不要停止呼吸。 三、调整骨盆的高度横向躺下,将柱形枕横向放在腰部的凹槽处。右臂伸直枕在头下,保持姿势。感受侧腹有拉伸的感觉。换边重复动作。

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