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正确补充营养素才能助于提高睡眠质量

发布日期:2015-09-15来源:未知 阅读次数: 作者:admin

正确补充营养素才能助于提高睡眠质量

随着现代社会节奏的加快,人们面临的生存压力越来越大。尤其是对马上就要走出校门的学生来说,良好的睡眠能够让人疲劳的身体和大脑得到充分的休息,机体的损耗得以修补,是在职场上取得成功的必要条件。如何提高睡眠质量呢?GNC为你支招。

入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素,而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示,深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显着改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而,英诺斯博士建议,最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选,一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实,香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾,鳄梨也是不错的选择。

白天犯困补维生素D。白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌,很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

相信,通过专家的介绍,大家对如何改善睡眠质量有了明确的认识。健安喜提醒大家,只有摄入正确的营养素才有助于提高睡眠质量。

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